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| José Fuentes columnista |
| ¿Cuántas veces hemos sido testigos o experimentado accidentes en nuestras rodillas, talones, tobillos o pantorrillas? Como terapista he rehabilitado a muchísima gente con todo tipo de problemas musculares. Sin embargo últimamente las rupturas de ligamentos en las rodillas, tobillos y los desgarros en los muslos han sido mucho más visibles. Desafortunadamente, para aquellos que no les gusta la actividad física (ejercicio) es imposible comenzar a formar una base de ejercitación, que empezaría como actividad física. El propósito de esta información es ayudarle a crear un programa de ejercicios para sus piernas donde usted pueda lograr mejorar tres condiciones físicas: Estabilidad, balance y circulación. Estabilidad La estabilidad en sus piernas es primordial para poder ejercer sus tareas diarias. Nuestra biomecánica es hecha para moverse en tres planos de movimiento: frontal (o lateral), transversal (o en rotaciones) y sagital (o de frente). Es así como vamos al colegio, trabajo, supermercado, etc. Por lo consiguiente, de esas únicas maneras es como nos movemos, (sagitalmente, transversalmente y frontalmente). Mi primer consejo para ustedes es el de comprar o “adquirir” una “bola de estabilidad”. ¿Por qué una bola de estabilidad? Generalmente estas bolas fueron diseñadas para poder mejorar la estabilidad y el balance en pacientes en rehabilitación después de cirugías en las caderas y rupturas de ligamentos en los muslos, así como fracturas en la columna vertebral. La bola le va a permituir crear un ambiente semi inestable. Si usted comienza sólo con sentarse en la bola de estabilidad, va a comenzar a crear un balance permanennte en su físico. Usted estará poniendo en movimiento sus caderas y esaplda baja. Estará trabajando en su postura. Recuerde que “es una bola no una silla”. No hay en dónde recargarse. Su columna está libre, puede respirar mejor, esa falta de recline de la silla hará que su espalda este derecha. ¡Mejorará su postura! Recuerde, todas las señales diferentes de movimiento son comandadas por el cerebro y mandadas a la espalda y cadera. Como consecuencia, después de haber estado en una plataforma semi inestable, como es la bola, usted se beneficiar160 de movimientos m160s estables durante sus actividades diarias. Circulación Al poner sus muslos en movimiento, es obvio que su circulación mejorará notablemente. Será más fluída, usted podrá beneficiarse de una mejor circulación. Como consecuencia, usted podrá prevenir várices, calambres, desgarros, adormecimiento muscular etc. Balance Hoy en día, ¿qué puede hacer usted si no tiene de balance? Creo que absolutamente nada. Estamos en una sociedad de un ir y venir constante. También hay otro problema, y es que somos predispuestos a labores demasiado sedentarias, en las que estamos mucho tiempo de pie o sentados. Si permanecemos muchas horas sentados, hay una tendencia alta de perder nuestra postura. Al contrario de eso, si permanecemos demasiado parados, nuestra postura empobrece al igual. Por lo consiguiente, nuestra falta de equilibrio y balance. La lucha contra la gravedad es cada vez más constante. Especialmente si estamos de pie en cuerpos débiles y sin balance, por falta de actividad física. Recomendaciones a) Suba y baje un banco, eso la ayudará a controlar su equilibrio. Alterne, el pie derecho primero luego el izquierdo. Puede usted hacerlo por 20 o 30 segundos por lo menos. b) Trate de imitar (emular) movimientos cotidianos. Por ejemplo rotar y pretender que va a recoger una botella de agua en un plano semi- rotativo. Esto le permitirá incrementar sus reflejos y agilidad. Movilidad ¿A quién no le gusta sentirse de 20 años cuando tiene 40 años de edad o de 30 años cuando tiene 50 años? Siguiendo mi plan de entrenamiento básico, usted podrá educar a su físico en los tres planos mencionados, sagital, transversal y frontal. Ejercicios de resistencia como sentarse en la bola, pararse y sentarse de un banco por 20 segundos, o desplantes de frente, le permitirán mejorar su movilidad en estos tres planos de movimiento. En resumen, recuerde, adquiera una bola de estabilidad y practique en ella. Siéntese, parese, haga su trabajo sedentario (paper work) en ella, mire televisión en ella, acuéstese en ella, siéntese y haga círculos. ¡Usted experimentará el sentir de músculos que nunca imaginó que tenía! José Fuentes es el propietario de Shapes R In LLC, ubicado en el 136 East main street, en Denville, New Jersey. Visite la página en el Internet www.shapesrin.com. Para preguntas escriba a: Shapesrin@optonline.net. Si usted está “seriamente” interesado en un programa rehabilitativo o de ejercicios llame al 973-586-3222. Debido al volumen de llamados, puede que su llamada no sea contestada el mismo día. |
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